Fahamu Magonjwa Yanayoletwa Na Msongo Mkali Wa Mawazo
Unapokuwa na msongo mkali wa mawazo, tambua unaweza kudumbukia katika maradhi mengi na ya hatari kubwa.
Dalili za mfadhaiko: Athari kwa mwili wako na tabia
Dalili za mfadhaiko zinaweza kuathiri afya yako, ingawa labda hujui. Unaweza kulaumu ugonjwa kwa maumivu ya kichwa yanayoudhi, shida zako za kulala, kujisikia vibaya au ukosefu wako wa umakini kazini. Lakini msongo unaweza kweli kuwa sababu.
Dalili za mfadhaiko zinaweza kuathiri mwili wako, mawazo na hisia zako, na tabia yako. Kujua dalili za kawaida za mfadhaiko kunaweza kukusaidia kuzidhibiti. Msongo wa mawazo ambao haujashughulikiwa unaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, kunenepa kupita kiasi na kisukari.
Madhara kwenye mwili Kwenye hisia zako Tabia yako
Maumivu ya kichwa WasiwasiKula kupita kiasi au kula kidogo
Maumivu ya misuli Kutotulia Milipuko ya hasira
Maumivu ya kifua Ukosefu wa umakini Matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe
Uchovu Matatizo ya kumbukumbu Matumizi ya tumbaku
Badilisha katika gari la ngono Kuhisi kuzidiwa Kuepuka marafiki na kukaa nyumbani
Usumbufu wa tumbo Unyogovu au hasira Kufanya mazoezi mara chache
Matatizo ya usingizi Huzuni au unyogovu
Kupata ugonjwa rahisi kutokana na mfumo dhaifu wa kinga. Ikiwa una dalili za mfadhaiko, kuchukua hatua za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya. Angalia vidokezo vingi vinavyowezekana vya kudhibiti mafadhaiko. Kwa mfano:
Lenga kutafuta njia tendaji za kudhibiti mafadhaiko yako. Njia zisizo na kazi za kudhibiti mfadhaiko ambazo hazikusogezi zinaweza kuonekana kuwa za kustarehesha. Lakini wanaweza kufanya msongo wako kuongezeka baada ya muda. Mifano ni kutazama televisheni, kwenda kwenye mtandao au kucheza michezo ya video.
Pia, pata msaada wa dharura (HARAKA) mara moja ikiwa una maumivu ya kifua, hasa ikiwa pia unakosa pumzi; maumivu ya taya, mgongo, bega au mkono; jasho; kizunguzungu; au kichefuchefu. Hizi zinaweza kuwa DALILI ZA HATARI za mshtuko wa moyo na sio dalili za msongo.
Dalili za mfadhaiko zinaweza kuathiri afya yako, ingawa labda hujui. Unaweza kulaumu ugonjwa kwa maumivu ya kichwa yanayoudhi, shida zako za kulala, kujisikia vibaya au ukosefu wako wa umakini kazini. Lakini msongo unaweza kweli kuwa sababu.
Dalili za mfadhaiko zinaweza kuathiri mwili wako, mawazo na hisia zako, na tabia yako. Kujua dalili za kawaida za mfadhaiko kunaweza kukusaidia kuzidhibiti. Msongo wa mawazo ambao haujashughulikiwa unaweza kusababisha matatizo mengi ya kiafya, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, kunenepa kupita kiasi na kisukari.
Madhara kwenye mwili Kwenye hisia zako Tabia yako
Maumivu ya kichwa WasiwasiKula kupita kiasi au kula kidogo
Maumivu ya misuli Kutotulia Milipuko ya hasira
Maumivu ya kifua Ukosefu wa umakini Matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe
Uchovu Matatizo ya kumbukumbu Matumizi ya tumbaku
Badilisha katika gari la ngono Kuhisi kuzidiwa Kuepuka marafiki na kukaa nyumbani
Usumbufu wa tumbo Unyogovu au hasira Kufanya mazoezi mara chache
Matatizo ya usingizi Huzuni au unyogovu
Kupata ugonjwa rahisi kutokana na mfumo dhaifu wa kinga. Ikiwa una dalili za mfadhaiko, kuchukua hatua za kudhibiti mafadhaiko kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya. Angalia vidokezo vingi vinavyowezekana vya kudhibiti mafadhaiko. Kwa mfano:
- Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara siku nyingi za juma.
- Fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika. Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, tai chi au masaji.
- Weka hali ya ucheshi.
- Tumia wakati na familia na marafiki.
- Tenga wakati wa mambo ya kupendeza. Soma kitabu, sikiliza muziki au nenda kwa matembezi. Panga wakati wa matamanio yako.
- Andika kwenye jarida.
- Pata usingizi wa kutosha.
- Kula lishe yenye afya, yenye usawa.
- Jiepushe na matumizi ya tumbaku na pombe, na matumizi ya vitu visivyo halali.
Lenga kutafuta njia tendaji za kudhibiti mafadhaiko yako. Njia zisizo na kazi za kudhibiti mfadhaiko ambazo hazikusogezi zinaweza kuonekana kuwa za kustarehesha. Lakini wanaweza kufanya msongo wako kuongezeka baada ya muda. Mifano ni kutazama televisheni, kwenda kwenye mtandao au kucheza michezo ya video.
Pia, pata msaada wa dharura (HARAKA) mara moja ikiwa una maumivu ya kifua, hasa ikiwa pia unakosa pumzi; maumivu ya taya, mgongo, bega au mkono; jasho; kizunguzungu; au kichefuchefu. Hizi zinaweza kuwa DALILI ZA HATARI za mshtuko wa moyo na sio dalili za msongo.