Shinikizo la damu ni nini?

Shinikizo la damu ni nguvu ambayo damu husukuma kutoka moyoni hadi kwenye mishipa. Kiwango cha kawaida cha shinikizo la damu ni chini ya milimita 120/80 za zebaki (mm Hg).

Shinikizo la damu linapokuwa juu, damu hutembea kupitia mishipa kwa nguvu zaidi. Hii inaweka shinikizo la kuongezeka kwa tishu za kwenye mishipa na kuharibu mishipa ya damu.

Shinikizo la juu la damu au presha ya kupanda, huathiri takriban nusu ya watu wazima duniani. Presha ya kupanda inajulikana kama "muuaji wa kimya - Silent Killer," kwa kawaida haisababishi dalili hadi kuna  mpaka kuwe kuna uharibifu mkubwa unaofanywa kwenye moyo. Kwa sababu ya kutokuwepo dalili zinazoonekana, watu wengi wanakuwa presha lakini hawajui kwamba wana shinikizo la damu la kupanda, matokeo yake wanakuja kushtuka wakati ambao hali ilishakuwa mbaya sana.

Kipimo cha Presha ya kupanda

Shinikizo la damu ni hali inayoathiri mishipa ya mwili. Pia inaitwa presha ya kupanda. Ikiwa una shinikizo la damu, nguvu ya damu kusukuma kuta za ateri ni mara kwa mara inakuwa juu sana. Katika hali hii, moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma damu.

Shinikizo la damu hupimwa kwa milimita za zebaki (mm Hg). Kwa ujumla, shinikizo la damu iliyo juu ni usomaji wa shinikizo la damu la milimita 130/80 za zebaki (mm Hg) au zaidi.
Wataalamu wamegawanya shinikizo la damu katika makundi manne ya jumla. Shinikizo la damu linalofaa limeainishwa kama kawaida.

• Shinikizo la kawaida la damu. Shinikizo la damu ni chini ya 120/80 mm Hg .
• Shinikizo la damu lililo juu. Nambari ya juu inatoka 120 hadi 129 mm Hg na nambari ya chini iko chini, sio juu, 80 mm Hg .
  
• Hatua ya 1 ya shinikizo la damu. Nambari ya juu ni kati ya 130 hadi 139 mm Hg au nambari ya chini ni kati ya 80 na 89 mm Hg .
• Hatua ya 2 ya shinikizo la damu. Nambari ya juu ni 140 mm Hg au zaidi au nambari ya chini ni 90 mm Hg au zaidi.

Shinikizo la damu au presha ya kupanda zaidi ya 180/120 mm Hg inachukuliwa kuwa dharura ya shinikizo la damu au shida. Tafuta msaada wa matibabu ya dharura kwa yeyote aliye na nambari hizi za shinikizo la damu.

Bila kutibiwa, shinikizo la damu huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi na matatizo mengine makubwa ya afya. Ni muhimu kupima shinikizo la damu angalau kila baada ya miaka miwili kuanzia umri wa miaka 18. Baadhi ya watu wanahitaji kuchunguzwa mara kwa mara.

Mtindo mzuri wa maisha—kama vile kutovuta sigara, kufanya mazoezi na kula vizuri—huweza kusaidia kuzuia na kutibu shinikizo la damu. Watu wengine wanahitaji dawa ya kutibu shinikizo la damu.

Dalili

Watu wengi walio na shinikizo la damu hawana dalili zozote, hata kama viwango vya shinikizo la damu hufikia viwango vya juu vya hatari. Unaweza kuwa na shinikizo la damu kwa miaka bila dalili yoyote.

Watu wachache walio na shinikizo la damu wanaweza kuwa na:

• Maumivu ya kichwa
• Upungufu wa pumzi
• Kutokwa na damu puani

Walakini, dalili hizi sio maalum. Kawaida hazitokei hadi shinikizo la damu lifikie hatua kali au ya kutishia maisha.

Fika katika kliniki yetu Zephania Life Herbal Clinic, Mwanza au tupigie simu 0766431675 / 0656620725

Uchunguzi wa shinikizo la damu ni sehemu muhimu ya huduma ya afya ya jumla. Ni mara ngapi unapaswa kupimwa shinikizo la damu inategemea umri wako na afya kwa ujumla.

Kupima shinikizo la damu angalau kila baada ya miaka miwili kuanzia umri wa miaka 18. Ikiwa una umri wa miaka 40 au zaidi, au una umri wa miaka 18 hadi 39 na una hatari kubwa ya shinikizo la damu, pima shinikizo la damu kila mwaka.

Unaweza kupima mara kwa mara ikiwa una shinikizo la damu au mambo mengine ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Watoto wenye umri wa miaka 3 na zaidi wanaweza kupimwa shinikizo la damu kama sehemu ya uchunguzi wao wa kila mwaka.

Wasiliana nasi kwa ushauri ni muda upi sahihi wa kupima afya yako presha kulingana na afya yako ya presha. Tutakupa ushauri wa kitaalamu zaidi. Wasiliana nasi kwa namba za simu 0766431675 / 0656620725 au fika moja kwa moja katika ofisi yetu iliyoko jijini Mwanza, maeneo ya Busweru.

Aina mbili za shinikizo la damu (presha ya kupanda)

Shinikizo la damu huamuliwa na mambo mawili: kiasi cha damu ambacho moyo husukuma na jinsi ni vigumu kwa damu kusonga kupitia mishipa. Kadiri moyo unavyosukuma damu nyingi na kadiri mishipa inavyopungua ndivyo shinikizo la damu inavyoongezeka. Kuna aina mbili kuu za shinikizo la damu:

Shinikizo la damu la awali
Pia huitwa shinikizo la damu muhimu. Kwa watu wazima wengi, hakuna sababu inayotambulika ya shinikizo la damu. Aina hii ya shinikizo la damu inaitwa shinikizo la damu la msingi au shinikizo la damu muhimu. Inaelekea kuendeleza hatua kwa hatua kwa miaka mingi. Mkusanyiko wa plaque katika mishipa, inayoitwa atherosclerosis, huongeza hatari ya shinikizo la damu.

Shinikizo la damu la pili
Aina hii ya shinikizo la damu husababishwa na hali ya msingi. Huelekea kuonekana ghafla na kusababisha shinikizo la juu la damu kuliko shinikizo la damu la msingi. Masharti na dawa ambazo zinaweza kusababisha shinikizo la damu la hatua ya pili ni pamoja na:

• Uvimbe wa tezi za adrenal
• Matatizo ya mishipa ya damu yanayotokea wakati wa kuzaliwa, pia huitwa kasoro za moyo wa kuzaliwa
• Dawa za kikohozi na baridi, baadhi ya dawa za kutuliza maumivu, dawa za kupanga uzazi na dawa nyinginezo
• Dawa haramu, kama vile kokeini na amfetamini
• Ugonjwa wa figo
• Kukoroma usingizini
  
• Matatizo ya tezi

Wakati mwingine kupima afya tu husababisha shinikizo la damu kuongezeka. Hii inaitwa shinikizo la damu nyeupe.

Sababu hatarishi za presha ya kupanda

Shinikizo la damu lina mambo mengi ya hatari, ikiwa ni pamoja na:

• Umri. Hatari ya shinikizo la damu huongezeka kwa umri. Hadi umri wa miaka 64, shinikizo la damu ni la kawaida zaidi kwa wanaume. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata shinikizo la damu baada ya miaka 65.
• Tabaka. Shinikizo la damu ni la kawaida sana kati ya watu Waafrika. Inakua katika umri wa mapema kwa Waafrika kuliko ilivyo kwa watu weupe.
• Historia ya familia. Una uwezekano mkubwa wa kupata shinikizo la damu ikiwa una mzazi au ndugu aliye na hali hiyo.
• Unene au kuwa mzito kupita kiasi. Uzito wa ziada husababisha mabadiliko katika mishipa ya damu, figo na sehemu nyingine za mwili. Mabadiliko haya mara nyingi huongeza shinikizo la damu. Uzito kupita kiasi au kuwa mnene pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na sababu zake hatari, kama vile cholesterol ya juu.
• Ukosefu wa mazoezi. Kutofanya mazoezi kunaweza kusababisha kupata uzito. Kuongezeka kwa uzito huongeza hatari ya shinikizo la damu. Watu ambao hawana shughuli pia huwa na viwango vya juu vya moyo.
• Matumizi ya tumbaku au mvuke. Kuvuta sigara, kutafuna tumbaku au kuvuta pumzi mara moja huongeza shinikizo la damu kwa muda mfupi. Uvutaji wa tumbaku huumiza kuta za mishipa ya damu na kuharakisha mchakato wa ugumu wa mishipa. Ikiwa unavuta sigara, wasiliana nasi tukupe dawa na mbinu za kukusaidia kuacha.
  
• Chumvi nyingi sana. Chumvi nyingi - pia huitwa sodiamu - katika mwili inaweza kusababisha mwili kuhifadhi maji. Hii huongeza shinikizo la damu.
  
• Viwango vya chini vya potasiamu. Potasiamu husaidia kusawazisha kiasi cha chumvi katika seli za mwili. Usawa sahihi wa potasiamu ni muhimu kwa afya njema ya moyo. Viwango vya chini vya potasiamu vinaweza kuwa kwa sababu ya ukosefu wa potasiamu katika lishe au hali fulani za kiafya, pamoja na upungufu wa maji mwilini.
  
• Kunywa pombe kupita kiasi. Matumizi ya pombe yamehusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu, haswa kwa wanaume.
  
• Msongo wa mawazo. Viwango vya juu vya kusongeka kimawazo vinaweza kusababisha ongezeko la muda la shinikizo la damu. Tabia zinazohusiana na msongo wa mawazo kama vile kula zaidi, kutumia tumbaku au kunywa pombe kunaweza kusababisha ongezeko zaidi la shinikizo la damu.
  
• Baadhi ya magonjwa sugu. Ugonjwa wa figo, kisukari na kukosa usingizi ni baadhi ya shida za kiafya zinazoweza kusababisha shinikizo la damu.
  
• Mimba. Wakati mwingine mimba husababisha shinikizo la damu.
  

Shinikizo la damu huwapata zaidi watu wazima. Lakini watoto wanaweza kuwa na shinikizo la damu pia. Shinikizo la damu kwa watoto linaweza kusababishwa na matatizo ya figo au moyo. Lakini kwa idadi inayoongezeka ya watoto, shinikizo la damu linatokana na tabia za maisha kama vile lishe isiyofaa na ukosefu wa mazoezi.

Madhara yanaoletwa na Presha ya kupanda

Shinikizo kubwa kwenye kuta za mishipa inayosababishwa na shinikizo la damu linaweza kuharibu mishipa ya damu na viungo vya mwili. Kadiri shinikizo la damu linavyoongezeka na kadiri inavyoendelea bila kudhibitiwa, ndivyo uharibifu unavyoongezeka.

Shinikizo la damu lisilodhibitiwa linaweza kusababisha shida kama vile:

• Mshtuko wa moyo au kiharusi. Ugumu na unene wa mishipa kutokana na shinikizo la damu au mambo mengine yanaweza kusababisha mashambulizi ya moyo, kiharusi au matatizo mengine.
• Kuvimba na kupasuka (Aneurysm). Kuongezeka kwa shinikizo la damu kunaweza kusababisha mshipa wa damu kudhoofika na uvimbe, na kutengeneza kupasuka (aneurysm). Ikiwa uvimbe (aneurysm) itapasuka, inaweza kuwa hatari kwa maisha.
• Moyo kushindwa kufanya kazi (Heart Failure). Unapokuwa na shinikizo la damu, moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma damu. Mkazo huo husababisha kuta za chumba cha kusukuma moyo kuwa nene. Hali hii inaitwa hypertrophy ya ventrikali ya kushoto. Hatimaye, moyo hauwezi kusukuma damu ya kutosha kukidhi mahitaji ya mwili, na kusababisha kushindwa kwa moyo (Heart Failure).
• Matatizo ya figo. Shinikizo la juu la damu linaweza kusababisha mishipa ya damu kwenye figo kuwa nyembamba au dhaifu. Hii inaweza kusababisha uharibifu wa figo.
• Matatizo ya macho. Kuongezeka kwa shinikizo la damu kunaweza kusababisha mishipa ya damu kuwa mnene, nyembamba au iliyopasuka machoni. Hii inaweza kusababisha upotezaji wa uonaji.
• Ugonjwa wa kimetaboliki. Ugonjwa huu ni kundi la matatizo ya kimetaboliki ya mwili. Inahusisha mgawanyiko usio wa kawaida wa sukari, pia huitwa glucose. Ugonjwa huo ni pamoja na kuongezeka kwa ukubwa wa kiuno, mafuta mabaya mengi (triglycerides), kupungua kwa lipoprotein ya juu-wiani (HDL au "nzuri") cholesterol, shinikizo la damu na viwango vya juu vya sukari ndani ya mikondo ya damu. Hali hizi hukufanya uwezekano wa kupata kisukari, magonjwa ya moyo na kiharusi.
• Mabadiliko na kumbukumbu au ufahamu. Presha ya kupanda au Shinikizo la damu lisilodhibitiwa linaweza kuathiri uwezo wa kufikiri, kukumbuka na kujifunza.
• Shida ya akili. Mishipa iliyopunguzwa au iliyoziba inaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Hii inaweza kusababisha aina fulani ya shida ya akili inayoitwa shida ya akili ya mishipa (vascular dementia). Kiharusi kinachokatiza mtiririko wa damu kwenye ubongo pia kinaweza kusababisha shida ya akili ya mishipa.
  

HEART COMPLEX NATURAL

Dawa Ya Uhakika Ya Kutibu Presha Ya Kupanda

Heart Complex Natural ni dawa bora kabisa ya asili inayotibu presha ya kupanda (High blood pressure). Ni mchanganyiko wa mimea tiba 7 yenye uwezo wa kutibu presha ya kupanda. Inatibu presha ya kupanda iliyotokana na shida mbalimbali.

Inatibu presha ya kupanda iliyosababishwa na ugonjwa wa figo

Pindi figo zinapopokea mtiririko mdogo wa damu, zenyewe zinachukulia kwamba mtiririko huo mdogo unatokana na ukosefu wa maji mwilini. Hivyo, figo zinaanza kutoa homoni ambazo huchochea ku retain sodium na maji. Hapo mishipa ya damu hujaa sodium na maji na kusababisha presha kwenda juu. Dawa Heart Complex inaondoa sodium na maji yasiyotakiwa mwilini.

​Inatibu presha iliyosababishwa na kisukari

Karibia nusu ya wagonjwa wa kisukari namba 2 (type 2 diabetes) wana presha ya kupanda. Kisukari na presha ya kupanda ni mapacha wawili walio HATARI sana kwa afya. Kisukari type 2 kinatokana na ukinzani wa insulini (Insulin resistance), homoni ambayo mwili wako unahiitaji kutumia sukari kwa ajili ya nguvu. Kwa wagonjwa wa kisukari type 2 insulin ukinzwa na hivyo sukari hujijenga katika mishipa ya damu hali ambayo hupelekea mwili kutengeneza insulin zaidi, na insulin husababisha kutunza chumvi na maji na hapo hatari ya kupata presha inaongezeka.

​Unapokuwa na kisukari kwa muda mrefu, kisukari hudhuru/ huharibu mishipa ya damu na kusababisha mishipa ya damu kukaza. Hali hii huongeza shinikizo la damu ambayo hupelekea presha ya kupanda.

Muungano wa presha ya kupanda na kisukari type 2 huongeza hatari ya kupata mshtuko wa moyo (heart attack) na stroke (kupooza), matatizo ya figo na macho.

Heart Complex Natural inarekebisha mishipa ya damu iliyodhurika kutokana na kisukari, pia ina massada mkubwa kwa ugonjwa wa kisukari.

Inatibu presha iliyosababishwa na unene mkubwa

Unene unaweza kusababisha shinikizo la damu (shinikizo la damu), ambayo huongeza hatari ya ulemavu na kifo. Tissue za mafuta hutoa homoni inayoitwa leptin kwenye mkondo wa damu ambayo hutuma ishara kwenye sehemu ya ubongo inayoitwa hypothalamus. Wakati hifadhi ya mafuta inapoongezeka, ongezeko linalofanana la ishara za leptini kwamba mwili una hifadhi ya kutosha ya nishati. Viwango vya leptini vilivyoinuliwa kutokana na unene wa kupindukia pia huchochea ukuaji wa mishipa ya damu kwenye hypothalamus, ambayo husababisha shinikizo la damu. Kunenepa kupita kiasi ni sababu ya hatari ya mishipa kusinyaa (atherosclerosis) na mara nyingi husababisha shinikizo la damu.

Hata hivyo, utafiti mpya unabainisha, ukuaji usio wa kawaida wa mishipa midogo ya damu katika sehemu fulani ya ubongo inaweza kuwa sababu ya kusababisha shinikizo la damu kwa watu walio na ugonjwa wa kunenepa sana.

Aina zote mbili za uharibifu - kwa mishipa mikubwa na midogo ya damu - ni sababu zinazotambulika katika hatari za kuongezeka kwa ulemavu na vifo vinavyohusishwa na unene mkubwa.

Heart complex ni dawa ambayo inahusika moja kwa moja kuifanya mishipa ya damu isiwe migumu na kukakamaa. Pia, ina msaada mkubwa kwa unene mkubwa.

Inatibu presha iliyotokana na kuharibika kwa chujio za figo

Kuharibika kwa maeneo ya chujio la figo (Glomerulonefriti) ambayo inajumuisha glomerulosclerosis huongeza hatari ya shinikizo la damu. Shinikizo la damu katika kuharibika kwa chujio la figo inategemea kiasi, na ongezeko hili la kiasi cha damu halihusiani na kuzorota kwa kazi ya figo. Wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa chujio za figo huwa ni wepesi kuhisi mabadiliko ya haraka wanapokula chumvi.

Inatibu presha ya kupanda iliyotokana na matatizo ya kihomoni

Shinikizo la damu - au presha ya kupanda - huathiri mamilioni ya watu duniani. Shinikizo la damu katika mfumo wa endocrine ni sehemu ndogo ya shinikizo la damu inayosababishwa na shida za kihomoni, ambayo mara nyingi huhusisha tezi ya pituitari au adrenal. Wagonjwa wanaopata shinikizo la damu kabla ya umri wa miaka 30 ambao wana historia ya familia yenye shinikizo la damu, uvimbe wa adrenal, au kupata kiwango cha chini cha potasiamu (hypokalemia) wanapaswa kuchunguzwa kwa shinikizo la damu la endocrine. Wagonjwa ambao wana udhibiti duni wa shinikizo la damu licha ya kuchukumia dawa wanapaswa pia kuchunguzwa.

Shinikizo la damu kwenye mfumo wa endocrine linaweza kusababishwa wakati tezi huzalisha homoni nyingi sana au hazitoshi, au zinapoathiriwa na uvimbe.

Matatizo ya kihomoni ambayo yanaweza kusababisha presha ya kupanda – ni kama vile underactive thyroid, overactive thyroid, Cushing's syndrome, acromegaly, kuongezeka kwa homoni ya aldosterone (hyperaldosteronism), na phaeochromocytoma

Inatibu presha ya kupanda iliyotokana na ugonjwa wa kinga ya mwili

Ugonjwa sugu wa kinga ya mwili  huathiri zaidi wanawake wa umri wa kuzaa. Shinikizo la damu ni sababu muhimu ya hatari ya moyo na mishipa ambayo imeenea katika idadi hii ya wagonjwa.

Ugonjwa sugu wa mfumo wa kingamwili (lupus ) wa mifumo mingi ambao unaweza kuathiri karibu mifumo yote ya viungo ikiwa ni pamoja na figo, ngozi, viungo na mfumo mkuu wa neva. Ingawa sababu ya ugonjwa huu haijulikani, sababu za kijeni na kimazingira pamoja na homoni zinazohusika na mapenzi zina uwezekano wa kuhusika. Mara nyingi huu ni ugonjwa wa wanawake, kwa kuwa wanawake walio katika umri wa kuzaa huathiriwa. Heart Complex Natural ina uwezo wa kutibu na kuponyesha kabisa shinikizo la damu au presha ya kupanda iliyotokana na ugonjwa huu.

Inatibu presha ya kupanda kutokana na Scleroderma

Shinikizo la damu kwenye mapafu linamaanisha shinikizo la damu kwenye mapafu. Hili ni suala muhimu sana katika scleroderma inayotokea hadi 40% ya wagonjwa.
Wagonjwa walio na scleroderma ndogo wana hatari ya kukuza mishipa ya damu inayoendelea kupungua kwenye mapafu mara kwa mara kwa kukosekana kwa kovu na kuvimba kwa mapafu. Shida hii inaitwa pulmonary arterial hypertension (PAH).
Dalili ya kawaida ya ugonjwa huu ni upungufu wa pumzi na shughuli za kimwili. Kuzirai au karibu kuzirai kwa kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kutokea pamoja na dalili nyinginezo kama vile kubakiza majimaji na usumbufu kifuani.

WASILIANA NASI
Kwa ushauri na matibabu fika katika ofisi yetu ZEPHANIA LIFE HERBAL CLINIC iliyoko Busweru jijini Mwanza au wasiliana nasi:
Simu: +255 766 431 675 au +255 656 620 725
WhatsApp +255 766 431 675
EMAIL: [email protected]

Mbali na dawa nini unatakiwa kufanya?

Mbali na dawa unatakiwa kula chakula bora kabisa na kubadili mtindo wa maisha. 

Punguza uzito

Punguza kilo za ziada na uangalie ukubwa wa kiuno chako. Shinikizo la damu mara nyingi huongezeka kadiri uzito unavyoongezeka. Uzito kupita kiasi pia unaweza kusababisha kuvurugika kwa kupumua unapolala (ukoromaji wakati wa kulala), ambayo huongeza shinikizo la damu zaidi.

Kupunguza uzito ni moja wapo ya mabadiliko bora ya mtindo wa maisha kwa kudhibiti shinikizo la damu. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi au una unene uliokithiri, kupoteza hata uzito kidogo kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa ujumla, shinikizo la damu linaweza kushuka kwa takriban milimita 1 ya zebaki (mm Hg) huku kila kilo 1 ya uzani ikipungua.

Pia, ukubwa wa mzunguko wa kiuno ni muhimu. Kubeba uzito kupita kiasi kiunoni kunaweza kuongeza hatari ya shinikizo la damu.
Kwa ujumla:

• Wanaume wako hatarini ikiwa kipimo cha kiuno chao ni zaidi ya inchi 40 (sentimita 102).
• Wanawake wako hatarini ikiwa kipimo cha kiuno chao ni zaidi ya inchi 35 (sentimita 89).

Nambari hizi hutofautiana kati ya makabila. Uliza mtoa huduma wako wa afya kuhusu kipimo cha kiuno cha afya kwa ajili yako.

Fanya mazoezi

Kuushughulisha mwili au kufanya mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya.
Pamoja na kusaidia kupunguza shinikizo la damu, mazoezi ya kawaida ya mwili hunufaisha hali yako, nguvu, na usawa. Pia hupunguza hatari yako ya kisukari na aina nyingine za ugonjwa wa moyo .

Ikiwa huna shughuli kwa muda, zungumza na daktari kuhusu utaratibu salama wa kufanya mazoezi . Anza polepole, kisha polepole chukua kasi na marudio ya mazoezi yako. Fanya mazoezi ya nje. Fanya mazoezi ya kutembea, kukimbia, au kuogelea.

Pia inapeza kuhusisha shughuli za kuimarisha misuli angalau siku 2 kwa wiki. Unaweza kujaribu kuinua uzito, kufanya pushups, au kufanya mazoezi mengine yoyote ambayo husaidia kujenga misuli konda.

​Lishe bora

Kufuata Njia za Lishe za Kuzuia Shinikizo la damu kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako kwa kadri 11 mm Hg . Lishe inajumuisha:

• kula matunda, mboga mboga na nafaka nzima (yaani nafaka zisizokobolewa)
• kula bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda, samaki, na karanga
• Kuondoa vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile vyakula vya kusindika, bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi, na nyama ya mafuta.

Pia husaidia kupunguza ulaji wa desserts na vinywaji vyenye utamu, kama vile soda na juisi.

Punguza chumvi katika mlo

Hata kupunguzwa kidogo kwa chumvi (sodiamu) katika lishe kunaweza kuboresha afya ya moyo na kupunguza shinikizo la damu kwa karibu 5 hadi 6 mm Hg .
Athari za ulaji wa sodiamu kwenye shinikizo la damu hutofautiana kati ya vikundi vya watu.

Ili kupunguza sodiamu katika lishe:

• Soma lebo za vyakula. Angalia matoleo ya chini ya sodiamu ya vyakula na vinywaji.
• Kula vyakula vichache vilivyosindikwa au viepuke kabisa. Sodiamu (chumvi) nyingi huongezwa wakati wa usindikaji.
  
• Usiongeze chumvi. Chumvi ya kuongeza ni mbaya sana.
  
• Kupika. Kupika inakuwezesha kudhibiti kiasi cha sodiamu katika chakula.

Acha kabisa pombe

Kuacha pombe kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kiwango kikubwa sana. Unywaji wa pombe kupita kiasi kunaweza huongeza shinikizo la damu kwa pointi nyingi sana. Pombe pia hupunguza ufanisi wa dawa za shinikizo la damu.

Acha kabisa kuvuta sigara

Uvutaji sigara huongeza shinikizo la damu. Kuacha sigara husaidia kupunguza shinikizo la damu. Inaweza pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuboresha afya kwa ujumla, ikiwezekana kusababisha maisha marefu.

Pata usingizi mzuri wa kutosha

Kutopata usingizi mzuri wa kutosha - kama vile kulala chini ya saa sita kila usiku kwa wiki kadhaa - kunaweza kuchangia shinikizo la damu. Masuala kadhaa yanaweza kuvuruga usingizi, ikiwa ni pamoja na kukoroma, na baadhi ya magonjwa.

Wasiliana nasi kwa namba za simu +255766431675 au +255656620725 ikiwa mara nyingi unatatizika kulala. Tutakutibu sababu inayoplekea kukosa usingizi ili kusaidia kuboresha usingizi wako. Hata hivyo, ikiwa huna ugonjwa wa kukoroma au magonjwa mengine, fuata vidokezo hivi rahisi vya kupata usingizi zaidi wa utulivu.

• Shikilia ratiba ya kulala. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku. Jaribu kuweka ratiba sawa usiku wa wiki na wikendi.
• Unda mazingira ya utulivu. Hiyo ina maana kuweka nafasi ya kulala ya hali ya hewa nzuri, utulivu na giza kwa mbali. Fanya kitu cha kupumzika saa moja kabla ya kulala. Hilo linaweza kujumuisha kuoga kwa joto au kufanya mazoezi ya kupumzika. Epuka mwanga mkali, kama vile TV au skrini ya kompyuta.
  
• Angalia kile unachokula na kunywa. Usilale njaa au umejaa vitu vingi. Epuka milo mikubwa karibu na wakati wa kulala. Punguza au epuka nikotini, kafeini na pombe karibu na wakati wa kulala, vile vile.
  
• Punguza usingizi wa mchana. Kwa wale ambao wanaona kuwa na usingizi wa mchana ni muhimu, kupunguza usingizi hadi dakika 30 mapema wakati wa mchana kunaweza kusaidia usingizi wa usiku.
  

Punguza msongo wa mawazo

Msongo wa mawazo wa muda mrefu (sugu) unaweza kuchangia shinikizo la damu (presha ya kupanda). Kuna mambo mengi sana huweza kusababisha mfadhaiko, kama vile kazi, familia, fedha au ugonjwa. Kutafuta njia za kupunguza mfadhaiko jaribu yafuatayo:

• Epuka kujaribu kufanya mambo mengi sana:

Panga siku yako na uzingatie vipaumbele vyako. Jifunze kusema hapana. Ruhusu muda wa kutosha kufanya kile kinachohitajika kufanywa.

• Zingatia mipango:
  

Zingatia masuala unayoweza kudhibiti na upange mipango ya kuyatatua. Kwa suala la kazini, zungumza na msimamizi. Kwa mzozo na watoto au mwenzi, tafuta njia za kuusuluhisha.

• Epuka vichochezi vya msongo:

Kwa mfano, ikiwa msongamano wa magari unasababisha msongo wa mawazo, safiri kwa wakati tofauti au chukua usafiri wa umma. Epuka watu wanaosababisha msongo wa mawazo ikiwezekana.

• Pata wakati wa kupumzika:

Chukua muda kila siku kukaa kimya na kupumua kwa kina. Tenga wakati wa shughuli za kufurahisha au vitu vya kufurahisha, kama vile kutembea, kupika au kujitolea.

• Jizoeze kushukuru:

Kutoa shukrani kwa wengine kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.

• Fanya ibada:

Kama wewe ni muumini wa dini nena Msikitini kafanye ibada n.k.

Fuatilia shinikizo lako lako la damu ukiwa nyumbani na upime mara kwa mara

Ufuatiliaji wa nyumbani unaweza kukusaidia kufuatilia shinikizo la damu yako. Inaweza kuhakikisha kuwa dawa zako na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanafanya kazi.
Wachunguzi wa shinikizo la damu nyumbani wanapatikana sana na bila dawa. Zungumza na mhudumu wa afya kuhusu ufuatiliaji wa nyumbani kabla ya kuanza.
Ziara za mara kwa mara na mtoa huduma pia ni muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu. Ikiwa shinikizo lako la damu limedhibitiwa vyema, muulize mtoa huduma wako ni mara ngapi unahitaji kukiangalia. Unaweza kukiangalia mara moja tu kwa siku au mara chache zaidi.

USIENDELEE KUTESEKA NA PRESHA YA KUPANDA
Heart Complex Natural Ni Dawa Ya Uhakika

Heart Complex Natural Ndiyo Suluhisho Pekee Kwa Presha Ya Kupanda. Ni Dawa Ya Asili Yenye Uwezo Mkubwa wa Kutibu Presha ya Kupanda. Tatizo huisha kabisa na haijurudii tena

WASILIANA NASI
Kwa ushauri na matibabu fika katika ofisi yetu ZEPHANIA LIFE HERBAL CLINIC iliyoko Busweru jijini Mwanza au wasiliana nasi:
Simu: +255 766 431 675 au +255 656 620 725
WhatsApp +255 766 431 675
EMAIL: [email protected]