Je, kisukari kinatibika?
Mengi yamesemwa juu ya ugonjwa wa sukari na utafiti mwingi umeingia ndani. Lakini, baada ya miongo kadhaa ya kusoma ugonjwa huo, tumepata tiba? Wacha tuangalie.
Kuna aina 2 za ugonjwa wa sukari. Aina ya kwanza, inayoitwa kisukari cha Aina ya 1, ni ugonjwa wa kinga mwilini unaosababishwa na shida za seli kwenye kongosho. Watu wanaougua ugonjwa wa kisukari wa Aina 1 hawawezi kutoa insulini. Katika ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2, ambayo ni ya kawaida, mwili hutoa insulini kidogo kuliko mahitaji.
Ingawa utafiti mwingi umepata tiba ya ugonjwa wa kisukari, wako katika hatua za majaribio. Madaktari hutumia neno, "ondoleo" wakati ugonjwa wa sukari unadhibitiwa. Unapoambiwa kuwa ugonjwa wako wa kisukari uko katika msamaha, inamaanisha kuwa hakuna dalili za nje za ugonjwa, lakini, kumbuka, lazima uwe mwangalifu kila wakati, kwa sababu ugonjwa bado uko.
Aina za msamaha
Ikiwa imegunduliwa mapema na kusimamiwa vizuri, kuna nafasi nzuri ya kuhakikisha kuwa ugonjwa wako wa sukari utaingia kwenye msamaha.
Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari: -
Kuna aina 2 za ugonjwa wa sukari. Aina ya kwanza, inayoitwa kisukari cha Aina ya 1, ni ugonjwa wa kinga mwilini unaosababishwa na shida za seli kwenye kongosho. Watu wanaougua ugonjwa wa kisukari wa Aina 1 hawawezi kutoa insulini. Katika ugonjwa wa kisukari wa Aina ya 2, ambayo ni ya kawaida, mwili hutoa insulini kidogo kuliko mahitaji.
Ingawa utafiti mwingi umepata tiba ya ugonjwa wa kisukari, wako katika hatua za majaribio. Madaktari hutumia neno, "ondoleo" wakati ugonjwa wa sukari unadhibitiwa. Unapoambiwa kuwa ugonjwa wako wa kisukari uko katika msamaha, inamaanisha kuwa hakuna dalili za nje za ugonjwa, lakini, kumbuka, lazima uwe mwangalifu kila wakati, kwa sababu ugonjwa bado uko.
Aina za msamaha
- Msamaha wa sehemu - Wakati kiwango cha sukari ya damu iko chini kuliko ile ya mgonjwa wa kisukari kwa zaidi ya mwaka bila dawa.
- Msamaha kamili - Wakati kiwango cha sukari ya damu imerejea kawaida kwa angalau mwaka bila dawa.
- Msamaha wa muda mrefu - Ikiwa viwango vya sukari kwenye damu vimekuwa kawaida kwa angalau miaka 5.
Ikiwa imegunduliwa mapema na kusimamiwa vizuri, kuna nafasi nzuri ya kuhakikisha kuwa ugonjwa wako wa sukari utaingia kwenye msamaha.
Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari: -
- Kusimamia lishe yako
Watu wengi wanafikiria kwamba kutoa pipi ndio tu wanapaswa kufanya ili kudhibiti viwango vyao vya sukari. Lakini, vyakula vyenye wanga kama mchele na viazi ambavyo ni sehemu kubwa ya lishe yetu vina wanga ambayo ina sukari nyingi. Ni muhimu kumwona daktari wa chakula na upate chakula ambacho kitasaidia kudhibiti viwango vyako vya sukari. - Zoezi la kawaida mazoezi ya
mwili, haswa shughuli za aerobic kama kutembea na kuogelea zimepatikana kuwa msaada katika kudumisha viwango vya chini vya sukari. Pia husaidia kudumisha uzito wako (Unene unahusishwa na ugonjwa wa kisukari). - Kusimamia dawa yako
Kuchukua dawa yako mara kwa mara kunaweza, kwa wakati, kupunguza viwango vya sukari yako. - Kuepuka mafadhaiko
Mkazo husababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari katika damu na unapaswa kujaribu kuishi maisha ya utulivu, bila dhiki. - Wasiliana na daktari
Ni muhimu kushauriana na daktari ambaye uko sawa na kama kudhibiti ugonjwa wa sukari ni safari ndefu na unataka mtu ambaye una imani naye.
Kisukari hutibiwa na dawa ya asili
Aina 2 ya Kisukari: Je! Unaweza Kutibu?Muhtasari wa MadaJe! Unaweza "kugeuza" aina 2 ya ugonjwa wa sukari? Je! Unaweza kuiponya?
Ugonjwa wa kisukari unaweza kuingia kwenye msamaha . Wakati ugonjwa wa sukari iko kwenye msamaha, hauna dalili au dalili zake. Lakini hatari yako ya kurudi tena ni kubwa kuliko kawaida.tanbihi 1 Ndiyo maana ya kufanya moja kila siku na afya uchaguzi kwamba kufanya kwa ajili ya aina 2 ugonjwa wa kisukari kazi.
Je! Kuna tiba ya ugonjwa wa kisukari?Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Lakini inaweza kudhibitiwa. Na katika hali nyingine, huenda katika msamaha.
Funguo za kudhibiti
Kwa watu wengine, mtindo wa maisha wenye ugonjwa wa kisukari unatosha kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hiyo inamaanisha kupoteza uzito ikiwa unene kupita kiasi, unakula vyakula vyenye afya, na kuwa mwenye bidii zaidi. Lakini watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 pia wanahitaji kuchukua dawa moja au zaidi au insulini.
Msamaha ni nini?Kati ya wale watu ambao hawahitaji dawa ya ugonjwa wa sukari, wengine wanaona kuwa ugonjwa wao wa kisukari "hubadilika" na kudhibiti uzito, kula kwa afya ya kisukari, na mazoezi. Miili yao bado ina uwezo wa kutengeneza na kutumia insulini, na viwango vya sukari kwenye damu vinarudi katika hali ya kawaida. Ugonjwa wao wa sukari uko katika msamaha.
Kusamehewa ni chini ya uwezekano katika hatua ya baadaye ya ugonjwa wa kisukari, kwa sababu mwili inaweza polepole kupoteza uwezo wake wa kufanya insulini baada ya muda.
Ikiwa ugonjwa wako wa sukari unadhibitiwa au uko kwenye msamaha, funguo za kuweka sukari juu ya damu ni kudhibiti uzito, mazoezi, na lishe yenye afya ya kisukari.
Je! Ugonjwa wako wa sukari unaweza kuingia kwenye msamaha? Hakuna njia ya kujua mapema ikiwa mwili wako unaweza "kubadili" ugonjwa wako wa sukari. Inatokea kwa watu wengine na sio kwa wengine, licha ya lishe sawa, mazoezi, kupoteza uzito, au hata upasuaji wa bariatric. Wataalam hawaelewi kabisa kwanini.
Dhibiti ugonjwa wako wa sukari
Lengo lako ni kufanya chochote kinachohitajika kuweka sukari yako ya damu katika anuwai yako. Unaweza kwenda kwenye msamaha, au unaweza. Weka miongozo hii akilini.
Ugonjwa wa kisukari unaweza kuingia kwenye msamaha . Wakati ugonjwa wa sukari iko kwenye msamaha, hauna dalili au dalili zake. Lakini hatari yako ya kurudi tena ni kubwa kuliko kawaida.tanbihi 1 Ndiyo maana ya kufanya moja kila siku na afya uchaguzi kwamba kufanya kwa ajili ya aina 2 ugonjwa wa kisukari kazi.
Je! Kuna tiba ya ugonjwa wa kisukari?Hakuna tiba inayojulikana ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Lakini inaweza kudhibitiwa. Na katika hali nyingine, huenda katika msamaha.
Funguo za kudhibiti
Kwa watu wengine, mtindo wa maisha wenye ugonjwa wa kisukari unatosha kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hiyo inamaanisha kupoteza uzito ikiwa unene kupita kiasi, unakula vyakula vyenye afya, na kuwa mwenye bidii zaidi. Lakini watu wengi walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 pia wanahitaji kuchukua dawa moja au zaidi au insulini.
Msamaha ni nini?Kati ya wale watu ambao hawahitaji dawa ya ugonjwa wa sukari, wengine wanaona kuwa ugonjwa wao wa kisukari "hubadilika" na kudhibiti uzito, kula kwa afya ya kisukari, na mazoezi. Miili yao bado ina uwezo wa kutengeneza na kutumia insulini, na viwango vya sukari kwenye damu vinarudi katika hali ya kawaida. Ugonjwa wao wa sukari uko katika msamaha.
- "Msamaha kamili" ni mwaka 1 au zaidi ya A1c ya kawaida na viwango vya sukari ya kufunga bila kutumia dawa ya ugonjwa wa sukari. Unapokuwa na msamaha kamili, bado unapimwa sukari ya juu ya damu, shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na shida za figo na macho. Unafanya ukaguzi wa miguu mara kwa mara.tanbihi 1
- "Msamaha wa muda mrefu" ni miaka 5 au zaidi ya viwango vya kawaida vya A1c na sukari ya damu bila kutumia dawa ya ugonjwa wa sukari. Unaweza kuwa na majaribio ya maabara mara chache. Lakini daktari wako bado ataangalia moyo, jicho, mguu, au shida zingine za kiafya ambazo umepata kutoka kwa ugonjwa wa sukari, hata ikiwa ni bora kuliko hapo awali.tanbihi 1
Kusamehewa ni chini ya uwezekano katika hatua ya baadaye ya ugonjwa wa kisukari, kwa sababu mwili inaweza polepole kupoteza uwezo wake wa kufanya insulini baada ya muda.
Ikiwa ugonjwa wako wa sukari unadhibitiwa au uko kwenye msamaha, funguo za kuweka sukari juu ya damu ni kudhibiti uzito, mazoezi, na lishe yenye afya ya kisukari.
Je! Ugonjwa wako wa sukari unaweza kuingia kwenye msamaha? Hakuna njia ya kujua mapema ikiwa mwili wako unaweza "kubadili" ugonjwa wako wa sukari. Inatokea kwa watu wengine na sio kwa wengine, licha ya lishe sawa, mazoezi, kupoteza uzito, au hata upasuaji wa bariatric. Wataalam hawaelewi kabisa kwanini.
Dhibiti ugonjwa wako wa sukari
Lengo lako ni kufanya chochote kinachohitajika kuweka sukari yako ya damu katika anuwai yako. Unaweza kwenda kwenye msamaha, au unaweza. Weka miongozo hii akilini.
- Kula mchanganyiko wa vyakula. Wanga huongeza sukari yako ya damu juu na haraka zaidi kuliko virutubisho vingine. Kula vyakula vyenye protini, mafuta, na nyuzinyuzi — hazileti sukari yako ya damu sana.
- Dhibiti wanga wako. Ili kusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari, dhibiti ni kiasi gani na ni aina gani ya wanga unakula. Panua wanga kwa siku yako yote.
- Kaa hai. Unapokuwa hai, mwili wako hutumia sukari. Unaweza kutumia shughuli kusaidia kupunguza sukari yako ya damu na kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kupunguza uzito na kukaa katika uzani mzuri.
- Hoja zaidi. Ikiwa unatumia dawa, unaweza kupata unahitaji kidogo wakati unapoongeza mazoezi yako. Kwa muda, mazoezi husaidia watu wengine kuacha kutumia dawa.
- Jua A1c yako. Mtihani wa A1c hukupa kiwango cha wastani cha sukari katika miezi kadhaa kabla ya mtihani. Kwa ujumla, A1c inachunguzwa angalau mara 2 kwa mwaka. Ongea na daktari wako kuhusu ni mara ngapi unapaswa kufanya mtihani huu.
- Fanya kazi na daktari wako. Hatari zingine zinazohusiana na ugonjwa wa sukari, kama ugonjwa wa moyo, bado ni kubwa kuliko kawaida hata wakati sukari yako ya damu inadhibitiwa. Kwa hivyo fanya kazi kwa karibu na daktari wako, na nenda kwa miadi yako yote.
Matunda na mimea inayotibu kisukari?
Tiba asiliaMatibabu ya Mimea na AsiliOngeza Vifungo Vya Kushiriki
Shiriki kwenye Facebook
Shiriki kwenye TwitterShiriki kwa WhatsAppShiriki kwa LinkedInShiriki kwa RedditShiriki kwa Barua pepeShiriki kwa Chapa
Januari 15, 2019
Na MhaririMimea na viungo vingi vya kawaida hudaiwa kuwa na mali ya kupunguza sukari ambayo huwafanya kuwa muhimu kwa watu walio na au walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Masomo kadhaa ya kliniki yamefanywa katika miaka ya hivi karibuni ambayo yanaonyesha uhusiano kati ya matibabu ya mitishamba na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu , ambayo imesababisha kuongezeka kwa watu wenye ugonjwa wa sukari kutumia viungo hivi vya asili zaidi kusaidia kudhibiti hali zao.
Je! Ni tiba gani za mitishamba zinazopatikana? Matibabu ya mimea ambayo imeonyeshwa katika tafiti zingine kuwa na mali ya kupambana na ugonjwa wa kisukari ni pamoja na: Wakati tiba kama hizo hutumiwa kawaida katika dawa ya ayurvedic na mashariki kwa kutibu hali mbaya kama ugonjwa wa sukari, wataalam wengi wa afya magharibi wanabaki na wasiwasi juu ya faida zao za matibabu.
Kwa kweli, kwa sababu mimea fulani, vitamini na virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa za ugonjwa wa sukari (pamoja na insulini) na kuongeza athari zao za hypoglycemic , mara nyingi husemwa kuwa utumiaji wa tiba asili inaweza kupunguza sukari ya damu kwa viwango vya chini vya hatari na kuongeza hatari ya shida zingine za ugonjwa wa sukari. .
Kwa sababu yoyote uliyokusudia ya kutumia mimea hii maalum, lazima kila wakati ujadili mipango yako na daktari wako na timu ya huduma ya afya ya ugonjwa wa sukari kwanza kuhakikisha kuwa wako salama kwa hali yako na uamua kipimo kinachofaa.
Tiba zaidi ya mitishamba Mimea na mimea inayotokana na mimea iliyoorodheshwa hapa chini imeajiriwa kijadi na watu wa asili katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari, katika maeneo ambayo wanakua.
Wengi wanakabiliwa na msingi duni wa maarifa.
Allium Allium sativum inajulikana zaidi kama vitunguu, na inadhaniwa kutoa mali ya antioxidant na athari ndogo za mzunguko. Ingawa tafiti chache zimeunganisha moja kwa moja allium na insulini na viwango vya sukari ya damu, matokeo yamekuwa mazuri.
Allium inaweza kusababisha kupunguzwa kwa sukari ya damu, kuongeza usiri na kupunguza kasi ya uharibifu wa data ya insulin Limited inapatikana hata hivyo, na majaribio zaidi yanahitajika.
Bauhinia forficata na Myrcia uniflora Bauhinia forficata hukua Amerika Kusini, na hutumiwa katika tiba ya mitishamba ya Brazil. Mmea huu umetajwa kama 'insulini ya mboga'. Myrcia uniflora pia inatumika sana Amerika Kusini. Uchunguzi wa kutumia mimea kama infusions ya chai unaonyesha kuwa athari zao za hypoglycaemic zimezidishwa.
Coccinia indica Coccinia indica pia inajulikana kama 'ivy gourd' na hukua mwitu kote Bara la India. Kijadi walioajiriwa katika tiba za ayurverdic, mmea umeonekana kuwa na mali ya insulini-mimetic (yaani; inaiga kazi ya insulini).
Mabadiliko makubwa katika udhibiti wa glycemic yameripotiwa katika tafiti zinazohusu coccinia indican, na wataalam wanaamini kwamba inapaswa kusomwa zaidi.
Ficus carica Ficus carican, au jani la mtini, linajulikana kama dawa ya ugonjwa wa kisukari huko Uhispania na Kusini-magharibi mwa Europen, lakini sehemu yake haijulikani. Masomo mengine juu ya wanyama yanaonyesha kwamba jani la mtini linawezesha kuchukua glukosi.
Ufanisi wa mmea huo, bado, bado haujathibitishwa katika matibabu ya ugonjwa wa sukari.
Ginseng Ginseng ni jina la pamoja la anuwai ya spishi tofauti za mmea.
Katika tafiti zingine zinazotumia ginseng ya Amerika, kupungua kwa sukari ya damu iliyofungwa iliripotiwa. Aina anuwai ni pamoja na ginseng ya Kikorea, ginseng ya Siberia, ginseng ya Amerika na ginseng ya Kijapani.
Katika sehemu zingine mmea, haswa spishi za panax, husifiwa kama 'tiba-yote.' Kama ilivyo kwa mimea mingi iliyoajiriwa ulimwenguni kote katika matibabu ya wagonjwa wa kisukari , masomo zaidi ya muda mrefu yanahitajika ili kuhakikisha ufanisi wa ginseng.
Gymnema sylvestre Gymnema sylvestre pia ineajiriwa katika dawa ya jadi ya ayurverdic. Mmea hukua katika misitu ya kitropiki kusini na katikati mwa India, na umehusishwa na kupungua kwa sukari katika damu Baadhi ya tafiti kwa wanyama hata zimeripoti kuzaliwa upya kwa seli za islet na kuongezeka kwa utendaji wa seli za beta.
Momordica charantia Momordica Charantia huenda chini ya majina anuwai na ni asili ya maeneo kadhaa ya Asia, India, Afrika na Amerika Kusini. Inauzwa kama charantia, pia inajulikana kama karela au karolla na tikiti machungu. Mboga inaweza kutayarishwa kwa njia tofauti tofauti, na inaweza kusaidia wagonjwa wa kisukari na usiri wa insulini, oksidi ya sukari na michakato mingine.
Athari mbaya kwa viwango vya sukari ya damu pia imeripotiwa.
Ocimum sanctum Ocimum sanctum ni mimea iliyoajiriwa katika mazoea ya jadi ya ayurverdic, na inajulikana kama basil takatifu. Jaribio la kliniki lililodhibitiwa lilionyesha athari nzuri kwa sukari ya baada ya kula na kufunga, na wataalam wanatabiri kuwa mimea inaweza kuongeza utendaji wa seli za beta, na kuwezesha mchakato wa usiri wa insulini.
Opuntia streptacantha Opuntia streptacantha (nopal) inajulikana sana kama practly-pear cactus katika maeneo kame ambapo hukua.
Wakaazi wa jangwa la Mexico kijadi wameajiri mmea huo katika kudhibiti glukosi. Kuchukua glukosi ya matumbo kunaweza kuathiriwa na mali zingine za mmea, na masomo ya wanyama yamepungua kupungua kwa glukosi ya baada ya chakula na HbA1c.
Kwa mara nyingine, ili kudhibitisha cactus ya pea kama njia bora ya kusaidia wagonjwa wa kisukari, majaribio ya kliniki ya muda mrefu yanahitajika.
Silibum marianum Silibum marianum pia inajulikana kama mbigili ya maziwa, na ni mwanachama wa familia ya aster. Silymarin ina viwango vya juu vya flavinoids na antioxidants, ambazo zingine zinaweza kuwa na athari nzuri kwa upinzani wa insulini. Jukumu la mbigili ya maziwa katika udhibiti wa glycemic hauelewi kidogo.
Trigonella foenum graecum Trigonella foenum graecum inajulikana kama fenugreek na imekuzwa sana nchini India, Afrika Kaskazini, na sehemu za Mediterania.
Pia ni sehemu ya matibabu ya Ayurverdic, na hutumiwa sana katika kupikia.
Kati ya majaribio machache yasiyodhibitiwa ambayo yamefanywa kwa wagonjwa wa kisukari wa aina ya 2 , ripoti nyingi ziliboresha udhibiti wa glycemic. Utafiti zaidi hakika unastahili.
Mimea mingine ambayo imejifunza, na inaweza kuwa na athari nzuri kwa wagonjwa wa kisukari ni pamoja na:
Lishe sahihi kwa mgonjwa wa kisukari
Lishe ya Kisukari, Kula, na Shughuli ya KimwiliKatika sehemu hii:
Kuwa na bidii zaidi na kufanya mabadiliko katika kile unachokula na kunywa inaweza kuonekana kuwa changamoto mwanzoni. Unaweza kupata ni rahisi kuanza na mabadiliko madogo na kupata msaada kutoka kwa familia yako, marafiki, na timu ya utunzaji wa afya.
Kula vizuri na kufanya mazoezi ya mwili siku nyingi za juma kunaweza kukusaidia
Ufunguo wa kula na ugonjwa wa sukari ni kula vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vyote vya chakula, kwa kiwango ambacho mpango wako wa chakula unaelezea.
Vikundi vya chakula ni
Kula vyakula vyenye mafuta yenye afya ya moyo, ambayo hutoka kwa vyakula hivi:
Chagua mafuta yenye afya, kama vile karanga, mbegu, na mafuta.
Je! Ni vyakula gani na vinywaji gani ninafaa kupunguza ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Vyakula na vinywaji vyenye kikomo ni pamoja na
Ukinywa pombe, unywe kiasi — sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke au mbili kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume. Ikiwa unatumia dawa ya insulini au kisukari ambayo huongeza kiwango cha insulini inayotengenezwa na mwili wako, pombe inaweza kufanya kiwango chako cha sukari ya damu kushuka sana. Hii ni kweli haswa ikiwa haujala kwa muda. Ni bora kula chakula wakati unakunywa pombe.
Ninapaswa kula lini ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?Watu wengine walio na ugonjwa wa sukari wanahitaji kula karibu wakati huo huo kila siku. Wengine wanaweza kubadilika zaidi na wakati wa chakula chao. Kulingana na dawa za kisukari au aina ya insulini, unaweza kuhitaji kula kiasi sawa cha wanga kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unachukua insulini ya "wakati wa chakula", ratiba yako ya kula inaweza kuwa rahisi zaidi.
Ikiwa unatumia dawa fulani za kisukari au insulini na unaruka au kuchelewesha chakula, kiwango cha sukari yako ya damu inaweza kushuka sana. Uliza timu yako ya huduma ya afya wakati unapaswa kula na ikiwa unapaswa kula kabla na baada ya mazoezi ya mwili.
Je! Ninaweza kula kiasi gani ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?Kula kiwango kizuri cha chakula pia itakusaidia kudhibiti kiwango chako cha sukari ya damu na uzani wako. Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kujua ni chakula ngapi na ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku.
Kupanga kupunguza uzito Ikiwa una uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi , fanya kazi na timu yako ya utunzaji wa afya ili kuunda mpango wa kupunguza uzito.
Planner Mwili uzito inaweza kukusaidia tailor calorie na shughuli za kimwili yako mipango ya kufikia na kudumisha lengo uzito.
Ili kupunguza uzito, unahitaji kula kalori chache na kuchukua nafasi ya vyakula vyenye afya kidogo na vyakula vyenye kalori kidogo, mafuta, na sukari.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi au mnene, na unapanga kupata mtoto, unapaswa kujaribu kupoteza uzito wowote wa ziada kabla ya kuwa mjamzito. Jifunze zaidi juu ya kupanga ujauzito ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Mbinu za mpango wa chakula Njia mbili za kawaida kukusaidia kupanga ni kiasi gani cha kula ikiwa una ugonjwa wa kisukari ni njia ya sahani na kuhesabu wanga, pia huitwa kuhesabu carb. Angalia na timu yako ya utunzaji wa afya kuhusu njia bora kwako.
Njia ya sahani Njia ya sahani husaidia kudhibiti ukubwa wa sehemu yako . Huna haja ya kuhesabu kalori. Njia ya sahani inaonyesha kiwango cha kila kikundi cha chakula unapaswa kula. Njia hii inafanya kazi vizuri kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Tumia sahani ya inchi 9. Weka mboga isiyo na wanga kwenye nusu ya bamba; nyama au protini nyingine kwenye robo moja ya sahani; na nafaka au wanga mwingine kwenye theluthi moja ya mwisho. Wanga ni pamoja na mboga zenye wanga kama mahindi na mbaazi. Unaweza pia kula bakuli ndogo ya matunda au kipande cha matunda, na kunywa glasi ndogo ya maziwa kama ilivyojumuishwa katika mpango wako wa chakula.
Njia ya sahani inaonyesha kiwango cha kila kikundi cha chakula unapaswa kula.
Unaweza kupata mchanganyiko tofauti wa chakula na maelezo zaidi juu ya kutumia njia ya sahani kutoka kwa Kiungo cha Jumuiya ya Kisukari cha Amerika cha Unda Bamba la Kiunga cha nje .
Mpango wako wa kula kila siku pia unaweza kujumuisha vitafunio vidogo kati ya chakula.
Ukubwa wa sehemu
Uhesabuji wa wanga ni chombo cha kupanga chakula kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao huchukua insulini, lakini sio watu wote wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kuhesabu wanga . Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kuunda mpango wa kula wa kibinafsi ambao utakidhi mahitaji yako.
Kiasi cha wanga katika vyakula hupimwa kwa gramu. Ili kuhesabu gramu za wanga katika kile unachokula, utahitaji
Chagua wanga wenye afya, kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maharagwe, na maziwa yenye mafuta kidogo, kama sehemu ya mpango wako wa chakula cha sukari.
Mbali na kutumia njia ya sahani na kuhesabu carb, unaweza kutaka kutembelea mtaalam wa lishe aliyesajiliwa (RD) kwa matibabu ya lishe ya kimatibabu.
Tiba ya lishe ya matibabu ni nini?Tiba ya lishe ya matibabu ni huduma inayotolewa na RD kuunda mipango ya kula ya kibinafsi kulingana na mahitaji yako na unayopenda. Kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, tiba ya lishe ya matibabu imeonyeshwa kuboresha usimamizi wa ugonjwa wa sukari. Medicare hulipa tiba ya lishe ya kimatibabu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari Kiungo cha nje Ikiwa una bima tofauti na Medicare, uliza ikiwa inashughulikia tiba ya lishe ya matibabu kwa ugonjwa wa kisukari.
Je! Virutubisho na vitamini vitasaidia ugonjwa wangu wa sukari?Hakuna uthibitisho wazi kwamba kuchukua virutubisho vya lishe Kiungo cha nje kama vitamini, madini, mimea, au viungo vinaweza kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari. 1 Unaweza haja virutubisho kama huwezi kupata vitamini na madini ya kutosha na vyakula. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya lishe kwani zingine zinaweza kusababisha athari mbaya au kuathiri jinsi dawa zako zinafanya kazi. 2
Kwa nini nifanye mazoezi ya mwili ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Mazoezi ya mwili ni sehemu muhimu ya kudhibiti kiwango cha sukari katika damu yako na kukaa na afya. Kuwa hai kuna faida nyingi za kiafya.
Shughuli ya mwili
Hata kiasi kidogo cha mazoezi ya mwili kinaweza kusaidia. Wataalam wanapendekeza kuwa unakusudia angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani au ya nguvu siku 5 za juma. 3 shughuli wastani anahisi kiasi fulani ngumu, na shughuli kraftfulla ni makali na anahisi ngumu. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kudumisha kupoteza uzito, unaweza kuhitaji kufanya dakika 60 au zaidi ya mazoezi ya mwili siku 5 za juma. 3
Kuwa mvumilivu. Inaweza kuchukua wiki chache za mazoezi ya mwili kabla ya kuona mabadiliko katika afya yako.
Ninawezaje kufanya mazoezi ya mwili salama ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Hakikisha kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi ili ukae vizuri. Zifuatazo ni vidokezo vingine vya shughuli salama za mwili wakati una ugonjwa wa kisukari.
Kunywa maji unapofanya mazoezi ya kukaa na maji mengi.
Panga mapema Ongea na timu yako ya utunzaji wa afya kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili, haswa ikiwa una shida zingine za kiafya. Timu yako ya utunzaji wa afya itakuambia anuwai anuwai ya kiwango chako cha sukari ya damu na kupendekeza jinsi unavyoweza kufanya kazi kwa usalama.
Timu yako ya utunzaji wa afya pia inaweza kukusaidia kuamua wakati mzuri wa siku kwako kufanya mazoezi ya mwili kulingana na ratiba yako ya kila siku, mpango wa chakula, na dawa za ugonjwa wa sukari. Ikiwa unachukua insulini, unahitaji kusawazisha shughuli unayofanya na kipimo chako cha insulini na chakula ili usipate sukari ya damu.
Kuzuia sukari ya chini ya damu Kwa sababu shughuli za mwili hupunguza glukosi yako ya damu, unapaswa kujilinda dhidi ya viwango vya chini vya sukari ya damu, pia huitwa hypoglycemia . Una uwezekano mkubwa wa kuwa na hypoglycemia ikiwa unachukua insulini au dawa zingine za ugonjwa wa sukari, kama vile sulfonylurea . Hypoglycemia pia inaweza kutokea baada ya mazoezi makali ya muda mrefu au ikiwa umeruka chakula kabla ya kufanya kazi. Hypoglycemia inaweza kutokea wakati au hadi masaa 24 baada ya mazoezi ya mwili.
Kupanga ni ufunguo wa kuzuia hypoglycemia. Kwa mfano, ikiwa utachukua insulini, mtoa huduma wako wa afya anaweza kukushauri kuchukua insulini kidogo au kula vitafunio kidogo na wanga kabla, wakati, au baada ya shughuli za mwili, haswa shughuli kali. 4
Unaweza kuhitaji kuangalia kiwango cha glukosi yako ya damu kabla, wakati, na mara tu baada ya kufanya mazoezi ya mwili.
Kaa salama wakati sukari ya damu iko juuIkiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 1 , epuka mazoezi ya nguvu wakati una ketoni katika damu yako au mkojo. Ketoni ni kemikali ambazo mwili wako unaweza kufanya wakati kiwango chako cha sukari ya damu ni kubwa sana, hali inayoitwa hyperglycemia, na kiwango chako cha insulini ni cha chini sana. Ikiwa unafanya kazi kimwili wakati una ketoni katika damu yako au mkojo, kiwango chako cha sukari ya damu kinaweza kwenda juu zaidi. Uliza timu yako ya huduma ya afya ni kiwango gani cha ketoni zilizo hatari kwako na jinsi ya kuzijaribu. Ketoni ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Jihadharini na miguu yako
Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuwa na shida na miguu yao kwa sababu ya mtiririko duni wa damu na uharibifu wa neva ambao unaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari ya damu. Ili kusaidia kuzuia shida za miguu, unapaswa kuvaa viatu vizuri, vya kuunga mkono na utunze miguu yako kabla, wakati, na baada ya mazoezi ya mwili.
Je! Ni shughuli gani za mwili nifanye ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Aina nyingi za mazoezi ya mwili zinaweza kukusaidia kutunza ugonjwa wako wa sukari. Shughuli zingine zinaweza kuwa salama kwa watu wengine, kama vile wale wenye uoni hafifu au uharibifu wa neva kwa miguu yao. Uliza timu yako ya huduma ya afya ni shughuli gani za mwili zilizo salama kwako. Watu wengi huchagua kutembea na marafiki au wanafamilia kwa shughuli zao.
Kufanya mazoezi anuwai ya kila wiki kutakupa faida nyingi za kiafya. Kuchanganya pia husaidia kupunguza kuchoka na kupunguza nafasi yako ya kuumia. Jaribu chaguzi hizi kwa shughuli za mwili.
Ongeza shughuli za ziada kwa utaratibu wako wa kila siku Ikiwa haujafanya kazi au unajaribu shughuli mpya, anza polepole, na dakika 5 hadi 10 kwa siku. Kisha ongeza muda kidogo zaidi kila wiki. Ongeza shughuli za kila siku kwa kutumia muda mdogo mbele ya TV au skrini nyingine. Jaribu njia hizi rahisi za kuongeza shughuli za mwili katika maisha yako kila siku:
Ili kunufaika zaidi na shughuli yako, fanya mazoezi kwa kiwango cha wastani na cha nguvu. Jaribu
Fanya mafunzo ya nguvu ili kujenga misuliMafunzo ya nguvu ni shughuli nyepesi au wastani ya mwili ambayo huunda misuli na husaidia kuweka mifupa yako na afya. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wanaume na wanawake. Unapokuwa na misuli zaidi na mafuta kidogo ya mwili, utachoma kalori zaidi. Kuchoma kalori zaidi inaweza kukusaidia kupoteza na kuweka uzito wa ziada.
Unaweza kufanya mazoezi ya nguvu na uzani wa mikono, bendi za kunyooka, au mashine za uzani. Jaribu kufanya mazoezi ya nguvu mara mbili hadi tatu kwa wiki. Anza na uzani mwepesi. Ongeza polepole saizi ya uzito wako misuli yako inapozidi kuimarika.
Unaweza kufanya mazoezi ya nguvu na uzani wa mikono, bendi za kunyooka, au mashine za uzani.
Fanya mazoezi ya kunyoosha Mazoezi ya kunyoosha ni shughuli nyepesi au wastani ya mwili. Unaponyosha, unaongeza kubadilika kwako, hupunguza mafadhaiko yako, na husaidia kuzuia misuli ya kidonda.
Unaweza kuchagua kutoka kwa aina nyingi za mazoezi ya kunyoosha. Yoga ni aina ya kunyoosha ambayo inazingatia kupumua kwako na husaidia kupumzika. Hata ikiwa una shida kusonga au kusawazisha, aina fulani za yoga zinaweza kusaidia. Kwa mfano, yoga ya mwenyekiti ina unyoosha unaweza kufanya wakati wa kukaa kwenye kiti au kushikilia kiti wakati umesimama. Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kupendekeza ikiwa yoga inafaa kwako.
- Je! Ni vyakula gani ninaweza kula ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?
- Je! Ni vyakula gani na vinywaji gani ninafaa kupunguza ikiwa nina ugonjwa wa sukari?
- Ninapaswa kula lini ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?
- Je! Ninaweza kula kiasi gani ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?
- Tiba ya lishe ya matibabu ni nini?
- Je! Virutubisho na vitamini vitasaidia ugonjwa wangu wa sukari?
- Kwa nini nifanye mazoezi ya mwili ikiwa nina ugonjwa wa sukari?
- Ninawezaje kufanya mazoezi ya mwili salama ikiwa nina ugonjwa wa sukari?
- Je! Ni shughuli gani za mwili nifanye ikiwa nina ugonjwa wa sukari?
Kuwa na bidii zaidi na kufanya mabadiliko katika kile unachokula na kunywa inaweza kuonekana kuwa changamoto mwanzoni. Unaweza kupata ni rahisi kuanza na mabadiliko madogo na kupata msaada kutoka kwa familia yako, marafiki, na timu ya utunzaji wa afya.
Kula vizuri na kufanya mazoezi ya mwili siku nyingi za juma kunaweza kukusaidia
- weka kiwango chako cha glukosi ya damu, shinikizo la damu, na cholesterol katika safu zako unazolenga
- kupunguza uzito au kukaa kwa uzani mzuri
- kuzuia au kuchelewesha shida za ugonjwa wa sukari
- kujisikia vizuri na kuwa na nguvu zaidi
Ufunguo wa kula na ugonjwa wa sukari ni kula vyakula anuwai kutoka kwa vikundi vyote vya chakula, kwa kiwango ambacho mpango wako wa chakula unaelezea.
Vikundi vya chakula ni
- mboga
- nonstarchy: ni pamoja na broccoli, karoti, wiki, pilipili, na nyanya
- wanga: ni pamoja na viazi, mahindi, na mbaazi za kijani kibichi
- matunda — pamoja na machungwa, tikiti maji, matunda, mapera, ndizi, na zabibu
- nafaka - angalau nusu ya nafaka zako kwa siku inapaswa kuwa nafaka nzima
- ni pamoja na ngano, mchele, shayiri, unga wa mahindi, shayiri, na quinoa
- mifano: mkate, tambi, nafaka, na mikate
- protini
- nyama konda
- kuku au bata mzinga bila ngozi
- samaki
- mayai
- karanga na karanga
- maharagwe kavu na mbaazi fulani, kama vile kiranga na mbaazi zilizogawanyika
- nyama mbadala, kama vile tofu
- maziwa-nonfat au mafuta ya chini
- maziwa au maziwa yasiyo na lactose ikiwa una uvumilivu wa lactose
- mgando
- jibini
Kula vyakula vyenye mafuta yenye afya ya moyo, ambayo hutoka kwa vyakula hivi:
- mafuta ambayo ni kioevu kwenye joto la kawaida, kama vile canola na mafuta
- karanga na mbegu
- samaki wenye afya ya moyo kama lax, tuna, na makrill
- parachichi
Chagua mafuta yenye afya, kama vile karanga, mbegu, na mafuta.
Je! Ni vyakula gani na vinywaji gani ninafaa kupunguza ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Vyakula na vinywaji vyenye kikomo ni pamoja na
- vyakula vya kukaanga na vyakula vingine vyenye mafuta mengi na mafuta ya mafuta
- vyakula vyenye chumvi nyingi, pia huitwa sodiamu
- pipi, kama bidhaa zilizooka, pipi, na barafu
- vinywaji na sukari zilizoongezwa , kama juisi, soda ya kawaida, na michezo ya kawaida au vinywaji vya nishati
Ukinywa pombe, unywe kiasi — sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke au mbili kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume. Ikiwa unatumia dawa ya insulini au kisukari ambayo huongeza kiwango cha insulini inayotengenezwa na mwili wako, pombe inaweza kufanya kiwango chako cha sukari ya damu kushuka sana. Hii ni kweli haswa ikiwa haujala kwa muda. Ni bora kula chakula wakati unakunywa pombe.
Ninapaswa kula lini ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?Watu wengine walio na ugonjwa wa sukari wanahitaji kula karibu wakati huo huo kila siku. Wengine wanaweza kubadilika zaidi na wakati wa chakula chao. Kulingana na dawa za kisukari au aina ya insulini, unaweza kuhitaji kula kiasi sawa cha wanga kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unachukua insulini ya "wakati wa chakula", ratiba yako ya kula inaweza kuwa rahisi zaidi.
Ikiwa unatumia dawa fulani za kisukari au insulini na unaruka au kuchelewesha chakula, kiwango cha sukari yako ya damu inaweza kushuka sana. Uliza timu yako ya huduma ya afya wakati unapaswa kula na ikiwa unapaswa kula kabla na baada ya mazoezi ya mwili.
Je! Ninaweza kula kiasi gani ikiwa nina ugonjwa wa kisukari?Kula kiwango kizuri cha chakula pia itakusaidia kudhibiti kiwango chako cha sukari ya damu na uzani wako. Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kujua ni chakula ngapi na ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku.
Kupanga kupunguza uzito Ikiwa una uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi , fanya kazi na timu yako ya utunzaji wa afya ili kuunda mpango wa kupunguza uzito.
Planner Mwili uzito inaweza kukusaidia tailor calorie na shughuli za kimwili yako mipango ya kufikia na kudumisha lengo uzito.
Ili kupunguza uzito, unahitaji kula kalori chache na kuchukua nafasi ya vyakula vyenye afya kidogo na vyakula vyenye kalori kidogo, mafuta, na sukari.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi au mnene, na unapanga kupata mtoto, unapaswa kujaribu kupoteza uzito wowote wa ziada kabla ya kuwa mjamzito. Jifunze zaidi juu ya kupanga ujauzito ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Mbinu za mpango wa chakula Njia mbili za kawaida kukusaidia kupanga ni kiasi gani cha kula ikiwa una ugonjwa wa kisukari ni njia ya sahani na kuhesabu wanga, pia huitwa kuhesabu carb. Angalia na timu yako ya utunzaji wa afya kuhusu njia bora kwako.
Njia ya sahani Njia ya sahani husaidia kudhibiti ukubwa wa sehemu yako . Huna haja ya kuhesabu kalori. Njia ya sahani inaonyesha kiwango cha kila kikundi cha chakula unapaswa kula. Njia hii inafanya kazi vizuri kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Tumia sahani ya inchi 9. Weka mboga isiyo na wanga kwenye nusu ya bamba; nyama au protini nyingine kwenye robo moja ya sahani; na nafaka au wanga mwingine kwenye theluthi moja ya mwisho. Wanga ni pamoja na mboga zenye wanga kama mahindi na mbaazi. Unaweza pia kula bakuli ndogo ya matunda au kipande cha matunda, na kunywa glasi ndogo ya maziwa kama ilivyojumuishwa katika mpango wako wa chakula.
Njia ya sahani inaonyesha kiwango cha kila kikundi cha chakula unapaswa kula.
Unaweza kupata mchanganyiko tofauti wa chakula na maelezo zaidi juu ya kutumia njia ya sahani kutoka kwa Kiungo cha Jumuiya ya Kisukari cha Amerika cha Unda Bamba la Kiunga cha nje .
Mpango wako wa kula kila siku pia unaweza kujumuisha vitafunio vidogo kati ya chakula.
Ukubwa wa sehemu
- Unaweza kutumia vitu vya kila siku au mkono wako kuhukumu saizi ya sehemu.
- 1 kutumikia nyama au kuku ni kiganja cha mkono wako au staha ya kadi
- 1 ounce ya kutumikia samaki ni kitabu cha kuangalia
- 1 kutumiwa kwa jibini ni kete sita
- Kikombe cha 1/2 cha mchele uliopikwa au tambi ni konzi iliyozungukwa au mpira wa tenisi
- Kuhudumia 1 pancake au waffle ni DVD
- Vijiko 2 vya siagi ya karanga ni mpira wa ping-pong
Uhesabuji wa wanga ni chombo cha kupanga chakula kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao huchukua insulini, lakini sio watu wote wenye ugonjwa wa kisukari wanahitaji kuhesabu wanga . Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kukusaidia kuunda mpango wa kula wa kibinafsi ambao utakidhi mahitaji yako.
Kiasi cha wanga katika vyakula hupimwa kwa gramu. Ili kuhesabu gramu za wanga katika kile unachokula, utahitaji
- jifunze ni vyakula gani vina wanga
- soma lebo ya chakula ya Ukweli wa Lishe , au jifunze kukadiria idadi ya gramu za wanga kwenye vyakula unavyokula
- ongeza gramu za kabohydrate kutoka kwa kila chakula unachokula kupata jumla yako kwa kila mlo na kwa siku
Chagua wanga wenye afya, kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maharagwe, na maziwa yenye mafuta kidogo, kama sehemu ya mpango wako wa chakula cha sukari.
Mbali na kutumia njia ya sahani na kuhesabu carb, unaweza kutaka kutembelea mtaalam wa lishe aliyesajiliwa (RD) kwa matibabu ya lishe ya kimatibabu.
Tiba ya lishe ya matibabu ni nini?Tiba ya lishe ya matibabu ni huduma inayotolewa na RD kuunda mipango ya kula ya kibinafsi kulingana na mahitaji yako na unayopenda. Kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, tiba ya lishe ya matibabu imeonyeshwa kuboresha usimamizi wa ugonjwa wa sukari. Medicare hulipa tiba ya lishe ya kimatibabu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari Kiungo cha nje Ikiwa una bima tofauti na Medicare, uliza ikiwa inashughulikia tiba ya lishe ya matibabu kwa ugonjwa wa kisukari.
Je! Virutubisho na vitamini vitasaidia ugonjwa wangu wa sukari?Hakuna uthibitisho wazi kwamba kuchukua virutubisho vya lishe Kiungo cha nje kama vitamini, madini, mimea, au viungo vinaweza kusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari. 1 Unaweza haja virutubisho kama huwezi kupata vitamini na madini ya kutosha na vyakula. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ya lishe kwani zingine zinaweza kusababisha athari mbaya au kuathiri jinsi dawa zako zinafanya kazi. 2
Kwa nini nifanye mazoezi ya mwili ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Mazoezi ya mwili ni sehemu muhimu ya kudhibiti kiwango cha sukari katika damu yako na kukaa na afya. Kuwa hai kuna faida nyingi za kiafya.
Shughuli ya mwili
- hupunguza viwango vya sukari ya damu
- hupunguza shinikizo la damu
- inaboresha mtiririko wa damu
- huchoma kalori za ziada ili uweze kupunguza uzito wako ikiwa inahitajika
- inaboresha mhemko wako
- inaweza kuzuia kuanguka na kuboresha kumbukumbu kwa watu wazima wakubwa
- inaweza kukusaidia kulala vizuri
Hata kiasi kidogo cha mazoezi ya mwili kinaweza kusaidia. Wataalam wanapendekeza kuwa unakusudia angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani au ya nguvu siku 5 za juma. 3 shughuli wastani anahisi kiasi fulani ngumu, na shughuli kraftfulla ni makali na anahisi ngumu. Ikiwa unataka kupoteza uzito au kudumisha kupoteza uzito, unaweza kuhitaji kufanya dakika 60 au zaidi ya mazoezi ya mwili siku 5 za juma. 3
Kuwa mvumilivu. Inaweza kuchukua wiki chache za mazoezi ya mwili kabla ya kuona mabadiliko katika afya yako.
Ninawezaje kufanya mazoezi ya mwili salama ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Hakikisha kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi ili ukae vizuri. Zifuatazo ni vidokezo vingine vya shughuli salama za mwili wakati una ugonjwa wa kisukari.
Kunywa maji unapofanya mazoezi ya kukaa na maji mengi.
Panga mapema Ongea na timu yako ya utunzaji wa afya kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi ya mwili, haswa ikiwa una shida zingine za kiafya. Timu yako ya utunzaji wa afya itakuambia anuwai anuwai ya kiwango chako cha sukari ya damu na kupendekeza jinsi unavyoweza kufanya kazi kwa usalama.
Timu yako ya utunzaji wa afya pia inaweza kukusaidia kuamua wakati mzuri wa siku kwako kufanya mazoezi ya mwili kulingana na ratiba yako ya kila siku, mpango wa chakula, na dawa za ugonjwa wa sukari. Ikiwa unachukua insulini, unahitaji kusawazisha shughuli unayofanya na kipimo chako cha insulini na chakula ili usipate sukari ya damu.
Kuzuia sukari ya chini ya damu Kwa sababu shughuli za mwili hupunguza glukosi yako ya damu, unapaswa kujilinda dhidi ya viwango vya chini vya sukari ya damu, pia huitwa hypoglycemia . Una uwezekano mkubwa wa kuwa na hypoglycemia ikiwa unachukua insulini au dawa zingine za ugonjwa wa sukari, kama vile sulfonylurea . Hypoglycemia pia inaweza kutokea baada ya mazoezi makali ya muda mrefu au ikiwa umeruka chakula kabla ya kufanya kazi. Hypoglycemia inaweza kutokea wakati au hadi masaa 24 baada ya mazoezi ya mwili.
Kupanga ni ufunguo wa kuzuia hypoglycemia. Kwa mfano, ikiwa utachukua insulini, mtoa huduma wako wa afya anaweza kukushauri kuchukua insulini kidogo au kula vitafunio kidogo na wanga kabla, wakati, au baada ya shughuli za mwili, haswa shughuli kali. 4
Unaweza kuhitaji kuangalia kiwango cha glukosi yako ya damu kabla, wakati, na mara tu baada ya kufanya mazoezi ya mwili.
Kaa salama wakati sukari ya damu iko juuIkiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina 1 , epuka mazoezi ya nguvu wakati una ketoni katika damu yako au mkojo. Ketoni ni kemikali ambazo mwili wako unaweza kufanya wakati kiwango chako cha sukari ya damu ni kubwa sana, hali inayoitwa hyperglycemia, na kiwango chako cha insulini ni cha chini sana. Ikiwa unafanya kazi kimwili wakati una ketoni katika damu yako au mkojo, kiwango chako cha sukari ya damu kinaweza kwenda juu zaidi. Uliza timu yako ya huduma ya afya ni kiwango gani cha ketoni zilizo hatari kwako na jinsi ya kuzijaribu. Ketoni ni kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Jihadharini na miguu yako
Watu wenye ugonjwa wa sukari wanaweza kuwa na shida na miguu yao kwa sababu ya mtiririko duni wa damu na uharibifu wa neva ambao unaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari ya damu. Ili kusaidia kuzuia shida za miguu, unapaswa kuvaa viatu vizuri, vya kuunga mkono na utunze miguu yako kabla, wakati, na baada ya mazoezi ya mwili.
Je! Ni shughuli gani za mwili nifanye ikiwa nina ugonjwa wa sukari?Aina nyingi za mazoezi ya mwili zinaweza kukusaidia kutunza ugonjwa wako wa sukari. Shughuli zingine zinaweza kuwa salama kwa watu wengine, kama vile wale wenye uoni hafifu au uharibifu wa neva kwa miguu yao. Uliza timu yako ya huduma ya afya ni shughuli gani za mwili zilizo salama kwako. Watu wengi huchagua kutembea na marafiki au wanafamilia kwa shughuli zao.
Kufanya mazoezi anuwai ya kila wiki kutakupa faida nyingi za kiafya. Kuchanganya pia husaidia kupunguza kuchoka na kupunguza nafasi yako ya kuumia. Jaribu chaguzi hizi kwa shughuli za mwili.
Ongeza shughuli za ziada kwa utaratibu wako wa kila siku Ikiwa haujafanya kazi au unajaribu shughuli mpya, anza polepole, na dakika 5 hadi 10 kwa siku. Kisha ongeza muda kidogo zaidi kila wiki. Ongeza shughuli za kila siku kwa kutumia muda mdogo mbele ya TV au skrini nyingine. Jaribu njia hizi rahisi za kuongeza shughuli za mwili katika maisha yako kila siku:
- Tembea huku unazungumza na simu au wakati wa matangazo ya Runinga.
- Fanya kazi za nyumbani, kama vile kufanya kazi kwenye bustani, tafuta majani, safisha nyumba, au safisha gari.
- Hifadhi mwishoni mwa maegesho ya kituo cha ununuzi na utembee dukani.
- Panda ngazi badala ya lifti.
- Fanya safari za familia yako ziweze kufanya kazi, kama vile safari ya baiskeli ya familia au matembezi kwenye bustani.
- kuinua miguu au upanuzi
- mkono wa juu unanyoosha
- dawati kiti swivels
- torso hupinduka
- mapafu ya upande
- kutembea mahali
Ili kunufaika zaidi na shughuli yako, fanya mazoezi kwa kiwango cha wastani na cha nguvu. Jaribu
- kutembea kwa kasi au kupanda
- ngazi za kupanda
- kuogelea au darasa la maji-aerobics
- kucheza
- kuendesha baiskeli au baiskeli iliyosimama
- kuchukua darasa la mazoezi
- kucheza mpira wa kikapu, tenisi, au michezo mingine
Fanya mafunzo ya nguvu ili kujenga misuliMafunzo ya nguvu ni shughuli nyepesi au wastani ya mwili ambayo huunda misuli na husaidia kuweka mifupa yako na afya. Mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa wanaume na wanawake. Unapokuwa na misuli zaidi na mafuta kidogo ya mwili, utachoma kalori zaidi. Kuchoma kalori zaidi inaweza kukusaidia kupoteza na kuweka uzito wa ziada.
Unaweza kufanya mazoezi ya nguvu na uzani wa mikono, bendi za kunyooka, au mashine za uzani. Jaribu kufanya mazoezi ya nguvu mara mbili hadi tatu kwa wiki. Anza na uzani mwepesi. Ongeza polepole saizi ya uzito wako misuli yako inapozidi kuimarika.
Unaweza kufanya mazoezi ya nguvu na uzani wa mikono, bendi za kunyooka, au mashine za uzani.
Fanya mazoezi ya kunyoosha Mazoezi ya kunyoosha ni shughuli nyepesi au wastani ya mwili. Unaponyosha, unaongeza kubadilika kwako, hupunguza mafadhaiko yako, na husaidia kuzuia misuli ya kidonda.
Unaweza kuchagua kutoka kwa aina nyingi za mazoezi ya kunyoosha. Yoga ni aina ya kunyoosha ambayo inazingatia kupumua kwako na husaidia kupumzika. Hata ikiwa una shida kusonga au kusawazisha, aina fulani za yoga zinaweza kusaidia. Kwa mfano, yoga ya mwenyekiti ina unyoosha unaweza kufanya wakati wa kukaa kwenye kiti au kushikilia kiti wakati umesimama. Timu yako ya utunzaji wa afya inaweza kupendekeza ikiwa yoga inafaa kwako.